У кого наверняка будут проблемы с сердечно-сосудистой системой

Существует так называемая группа риска, в которую входят люди, наиболее подверженные заболеванию. Причины и показатели риска следующие:

• плохая наследственность ― когда в семье есть один или несколько родственников-предков, которые испытывали проблемы с работой сердечно-сосудистой системы;
• подверженность пребывания в напряженных, стрессовых ситуациях или в хронической усталости ― постоянное или систематическое нахождение в обстановке, способствующей нервному срыву или истощению (ранее мы рассмотрели проблему энергетического физического надрыва и предложили способы, как избавиться от хронической усталости);
• уменьшение былой физической активности ― резкое изменение образа жизни с переходом в более пассивное состояние;
• вредные привычки ― постоянное или даже систематическое употребление алкоголя и табака;
• грузный вес ― превышение допустимого уровня объема массы тела (этот фактор несложно устранить, воспользовавшись рекомендациями публикации Как самостоятельно создать программу похудения);
• человеческий возраст ― с годами организм перестает эффективно противостоять внутренним проблемам, поэтому заболевание наступает в силу большого количества прожитых лет, иначе ― из-за старости;
• гипертензия ― постоянное повышенное артериальное давление;
• повышение уровня низкоплотных липопротеидов в крови.

Если хотя бы один из факторов вы отмечаете у себя, считайте, что входите в группу риска заболеть сердечно-сосудистым заболеванием.

Комплексная профилактика болезней сердца и сосудов

Не трудно догадаться, что выйти из группы риска можно за счет исключения из жизни негативных факторов, являющихся причиной возникновения заболеваний.

Долой вредные привычки!

Обязательно избавьтесь от вредных привычек ― это самая главная и первостепенная мера, которую необходимо осуществить. Любые удовольствия от вредных веществ ― сомнительное оправдание, когда на кону собственная жизнь человека.

Методов избавления от алкоголизма и табакокурения множество, достаточно осознанно выбрать приемлемый и пройти путь, предложенный специалистами.

Правильное питание ― необходимость

Питание обязательно должно быть сбалансированным, с достаточным количеством всех необходимых организму микроэлементов.

Введите за правило принимать пищу небольшими, но частыми порциями. Обязательно разнообразьте меню, включите в рацион: тыкву, чеснок, брокколи, гранат, землянику, орехи, авокадо.

Ежедневно употребляйте в пищу клетчатку и полиненасыщенные жирные кислоты, например, это может быть каша «по-домашнему» и салат из свежих овощей и зелени, заправленный льняным маслом.

В то же время откажитесь от вредной пищи: чрезмерно жирной, соленой, копченой. Если сложно сразу отказаться от этого рациона питания, снижайте количество потребляемых вредных продуктов.

Физкультура ― это обязанность

Современный человек вынужден заниматься физкультурой, в противном случае организм одряхлеет, возникнут проблемы в работе многих его систем, в том числе сердечно-сосудистой.

Мало кто понимает, что для хорошего самочувствия не обязательно изнурять себя продолжительными спортивными тренировками, достаточно сменить образ жизни и ввести в график, например, ежедневную утреннюю зарядку. Если же после такого заряда бодрости подвергните организм контрастному душу, заметите, как изменится самочувствие: уйдут болезни, улучшиться настроение, жизнь приобретет иной вкус.

Витамины и биодобавки

К сожалению, не всегда получается сбалансировать рацион питания так, чтобы получать все необходимое для правильной работы сердца и сосудов. Но отчаиваться не стоит, на помощь человеку придут специально разработанные витаминные комплексы или биодобавки.

Обратите внимание, что постоянно принимать биодобавки и витамины не рекомендуется, придерживайтесь инструкции, которая есть у каждого подобного нелекарственного препарата.

При необходимости принимайте не универсальные препараты, а специальные, которые выпущены для профилактики заболеваний сердца. Например, элитный биокомплекс от Арт Лайф Кордис.

Самое главное, о чем не догадывается большинство из нас ― избавление от хронической усталости принесут простые действия, которые нужно начать делать, не откладывая на потом.

Давайте разберем по шагам, что следует предпринять.

Во-первых, обратите внимание на собственные причины хронической усталости, потому что у каждого они разные. Постоянные стрессы, некачественное и несвоевременное питание, исковерканный режим сна и бодрствования, переутомление от переизбытка рабочих и бытовых дел. Возможно, что-то еще ― подумайте и составьте список, чтобы обозначить проблему, которую предстоит побороть.

Во-вторых, каждую проблему можно по-своему решить, расписав, какие конкретные действия избавят от повторяющегося негатива. Например, как побороть стресс? Можно: записаться на прием к психологу, перестать общаться с людьми, которые ввергают в стрессовые ситуации, больше отдыхать, восстанавливая силы и т.д. Так и с любой проблемой, которая порождает хроническую усталость ― ее можно преодолеть, приложив усилия и поставив перед собой такую цель.

Обязательно разберитесь с тем, что вы кушаете

Организм черпает энергию из продуктов, которые мы едим. Если вы нерегулярно и некачественно питаетесь, откуда телу взять необходимые микроэлементы?

Обязательно принимайте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Утро начинайте с углеводов, а день заканчивайте легким белковым ужином. Если нет времени каждый раз готовить, рассмотрите вариант с употреблением специальных продуктов, содержание полезных веществ в которых сбалансировано производителем, например, это может быть каша «По-домашнему».

В то же время откажитесь от бытового допинга в виде кофе. Даже крепкий чай не рекомендуется в тот момент, когда вы целенаправленно регулируете свой рацион питания. Пить можно воду и свежевыжатые соки. Если первое время без чая и кофе будет очень сложно, отдайте предпочтение капсульным чайным напиткам, они хотя бы полезные и их просто готовить в аппарате Фитоэкстрактор CupMaker (EliteCup). Или пейте кофе «Бизнес 3 в 1».

Важно! Исключите из употребления любые алкогольные напитки, они не приносят пользу, а лишь угнетают и без того расшатанную нервную систему.

Когда витаминов мало

Введите за правило ― принимать специальный витаминные комплексы, особенно в тот период времени, когда потребляете мало свежих фруктов и овощей. Что это будет, думайте сами, мы рекомендуем с помощью биовитаминных комплексов решать конкретную проблему организма, допустим, принимать натуральный биорегулятор женского здоровья Младомастон, который является нелекарственным препаратом системного действия.

Иными словами, если кроме хронической усталости вы имеете проблемы с работой какого-либо органа или системы органов, принимайте препарат, который устраняет эту проблему.

Как вы спите?

При существующей проблеме бессонницы вряд ли можно избавиться от хронической усталости. Ранее мы рассказывали, как эффективно противостоять бессоннице, воспользуйтесь этими советами, а чтобы не повторяться, дадим просто ссылку на полезную статью.

Релакс ― это очень важно

Как минимум один раз в неделю устраивайте для себя релакс-процедуры. Это может быть ванна, массаж, ароматерапия. Лучше ввести эти процедуры как ритуал выходного дня, в который вы не переключаетесь с работы на бытовые дела, а по-настоящему отдыхаете.

К слову, вы умеете отдыхать по-настоящему, так, чтобы организм всего за один день восстанавливал силы полностью. Оказывается, нужно забыть про телевизор, Интернет, телефон, устроить полный информационный вакуум, не прикасаться к домашним делам и хобби, а гулять, играть с детьми и заниматься только своей внешностью. Попробуйте!

Спорт ― это нужно

Приобщите себя к спорту, мотивируйте систематическую спортивную активность хотя бы тем, что сейчас это модно! Купите красивую спортивную форму, найдите фитнесс-центр, куда вы с удовольствием будете ездить или ходить 2-3 раза в неделю, чтобы позаниматься физическими упражнениями.

Отслеживайте свое самочувствие после тренировок. Наверняка в физически измотанном теле откуда-то возьмется бодрость духа ― в этом особенность физических нагрузок.

Первые этап ― все данные о теле на старте

Чтобы понять, к какой цели двигаться, требуется зафиксировать отправную точку. Будем измерять не только массу тела, но и другие параметры. Это понадобится для того, чтобы отслеживать, как идет процесс похудения, когда вес не уменьшается. Да, бывает и такое, вес остается прежним, но тело меняется в лучшую сторону, а видно это будет по объему, измерять который станем сантиметровой лентой.

Чтобы зафиксировать стартовые данные, заведите блокнот, в котором укажите свой текущий вес, а также параметры объема бедер, талии, груди, рук и ног в самой широкой (мясистой) части конечностей.

Заодно определите, к какой цели будете стремиться, только указывайте реалистичные цифры желаемого веса.

Второй этап ― пересмотрите рацион питания

Сразу заметим, что тут мы не будем советовать какие-то диеты, даже наоборот, призываем женщин питаться регулярно, полноценно и правильно.

Наверняка список продуктов, которые приводят к лишнему весу, давно вам известен. Составьте антипод ему: распишите, какие продукты некалорийные, но вкусные. Это необходимо затем, чтобы обозначить примерный план питания на неделю. Или хотя бы заполнить холодильник только правильными продуктами.

Также позаботьтесь о том, чтобы вне стен дома у вас с собой была здоровая пища для перекуса, например, отлично подойдут для этого батончики фруктовые «Красота со вкусом».

Старайтесь не голодать и определить, какая калорийность на день требуется организму. Формул для расчета несколько, мы не будем сосредотачивать внимание на них ― сведений по теме много в Сети.

Обязательно разберитесь с главной проблемой ― плотный ужин на ночь. От него следует отказаться, в пользу легкого белкового перекуса. Если же вы испытываете дискомфорт и находитесь на грани срыва, обязательно попробуйте ввести в рацион питания коктейль Провитель «После шести», он поможет преодолеть сложности.

Пейте не менее 1,5 литра жидкости в сутки ― это правило не обсуждается, оно должно строго соблюдаться всеми, кто хочет похудеть.

Третий этап ― смиритесь, что без физических нагрузок не похудеть и найдите себя в спорте

К сожалению, а может и к счастью, без физнагрузок похудеть не получится. Вернее, если только сбалансировать рацион питания, похудеть возможно, но добавив в процесс спорт, можно добиться лучших результатов.

Поймите главное, не нужно изнурять себя чрезмерной активностью. Не думайте, что к похудению приводит только жесткий ежедневный фитнес. Наверняка в перечне спортивных дисциплин есть та, которая наиболее вам близка. Например, вы давно мечтали играть в большой теннис, но все как-то не получалось. Сделайте так, чтобы эта мечта реализовалась, достаточно пары тренировок в неделю, чтобы на первоначальном этапе получить нужный результат в изменении массы тела.

Если же душа совершенно не лежит ни к чему спортивному, просто больше гуляйте. Найдите красивое место, где готовы будете гулять 2-3 раза в неделю, преодолевая маршрут в несколько километров.

Найдите единомышленников, с которыми занятия спортом не будут восприниматься негативно. Допустим, у вас есть подруга, с которой вы редко видитесь, договоритесь встречаться в тренажерном зале, тогда тренировки будут восприниматься в более позитивном свете.

Общие рекомендации по процессу похудения

Если вы проделаете большую часть из вышеперечисленного, неминуемо через несколько недель увидите результат: несколько килограмм сойдут только потому, что вы стали регулярно пить столько воды, сколько требуется организму.

После того, как процесс пойдет, обязательно наступит неделя, на которой вес остановиться и не будет падать. Расстраиваться нет причины, нужно просто помочь организму преодолеть плато. Например, включив в рацион питания программу для похудения Health & Body Control (HB). Простыми словами положительное воздействие на организм этого комплекса микроэлементов описать сложно ― весь обмен веществ завязан на химических процессах, которые проходят в организме. Дайте возможность нужным витаминам и аминокислотам включиться в работу тела над избавлением самого себя от шлаков и жира.

Если вдруг вы сорветесь, вернитесь в процесс, не бросайте начатое!

Почему авитаминоз настигает весной?

Заметьте, если бы вы встречали весну в теплом климате, вряд ли столкнулись бы с проблемой авитаминоза, потому что классической причиной этого недуга – недостаток солнечного света, недостаток витаминов в организме из-за отсутствия качественных, богатых полезными веществами фруктов и овощей.

И вот такой ослабленный организм попадает в условия, когда меняется погода: становится теплее, мы экспериментируем с гардеробом, надевая легкие куртки, пальто, забывая про шарфы и шапки. Немудрено, что в первый месяц весны нас настигает изматывающая, подрывающая силы простуда из-за переохлаждения.

Весеннее настроение как способ бороться с авитаминозом

Начните целенаправленно бороться с недосыпами. Выявите причину, по которой не хватает времени на полноценный отдых и устраните ее.

Как только сил станет больше из-за банального восстановления организма, займитесь спортом. В 2017 году бегать, ходить на занятия по фитнесу или йоге даже модно, мотивируйте себя тем, что вы в тренде и действуйте!

Найдите на конец зимы – начало весны новое хобби. Наверняка, как многие люди, вы хотели бы начать чем-либо заниматься, но все время под разными предлогами откладывали увлечение на потом. Рады сообщить, что это «потом» наступило ― самореализуйтесь.

А еще есть такие процедуры как контрастный душ: мало кто его использует для повышения иммунитета, потому что на такое не у всех хватает силы воли. Так вот, весна ― время перемен, не исключено, что в это время года контрастный душ легко войдет в привычку, просто попробуйте, вдруг это ваше.

А в противовес душу систематически используйте горячие ванны, например, каждую пятницу устраивать себе вечер релакса с сопутствующими атрибутами действа (массаж, ароматерапия).

И если вдруг в списке этих советов нет ни одного, который подошел бы, просто чаще и дольше гуляйте, не забыв надеть шапку и шарф ― еще рано открывать себя весенним ветрам на встречу. Или на худой конец просто влюбитесь ― «химия» влюбленности способна повлиять на иммунитет в лучшую сторону, как Энергиа от Арт Лайф, которая тоже повышает сопротивляемость инфекциям.

Действенный рецепт борьбы с недугом

Здесь мы приведем в пример мощный витаминный рецепт, который одновременно не потребуют траты больших временных и денежных ресурсов на реализацию.

Загляните в аптеку, купите сушеные плоды шиповника и по инструкции, которая напечатана на упаковке, приготовьте отвар, который перелейте в термос и пейте на протяжении нескольких дней вместо традиционного чая.

И тут же один лайфхак: если тема с витаминизированными напитками ваша, упростите себе хлопоты, через аппарат Фитоэкстрактор CupMaker (EliteCup) для приготовления капсульного чая. Только не говорите, что ничего не слышали про капсульные чаи, в противном случае свяжитесь с нашими менеджерами, чтобы получить подробные консультации по продукту.

Правильное питание в этом вопросе тоже важно

Начните с коррекции рациона питания, что-то существенно менять не нужно, просто добавьте больше фруктов и овощей. Готовые блюда щедро сдабривайте свежей мелкорубленой зеленью, в которой большое количество полезных микроэлементов.

Наверняка есть такие натуральные продукты, которые не часто бывают на вашем столе по разным причинам, сейчас ― время изменить ситуацию, хотя бы на время. Например, если не любите шпинат, не любите и дальше, но хотя бы раз в неделю в этот сложный период для организма кушайте его «через не хочу».

Если не хватает времени на готовку правильного питания, получайте необходимые вещества через такие продукты как Суп-крем «Лесной» от Арт Лайф: это вкусно, полезно, а главное ― быстро. Обратите внимание, что подобные продукты предлагаются в ассортименте под правильный режим питания, например, утром идеально подойдет полиненасыщенными жирными кислотами и льняной мукой каша «По-домашнему», а в обед поешьте крем-суп.

Вывод

Главное ― не опускать руки, в вопросе борьбы с авитаминозом важнейшее ― активная жизненная позиция, осознанное противостояние причинам болезни. Что-то из предложенного в советах покажется невыполнимым, но некоторые рекомендации очень даже реализуемы.

Но для начала, поясним, что эскулапы считают, что одна из главных причин появления бессонницы ― искусственное освещение, которое вводит в заблуждение человеческий организм. Получается, что внутренние часы ориентируются не на солнце, как должны, а на электрические лампочки, тем самым сбиваясь у большинства людей. А дальше ― больше: неправильно вырабатывается мелатонин, появляется бессонница, рушатся нейронные связи головного мозга, происходят негативные изменения в иммунной системе.

Способ все изменить есть, и он простой!

Как не странно, все просто: чтобы восстановить организм и эффективнее справиться с бессонницей, буквально, за одну неделю, следует уехать в отпуск всего на семь дней, но в место, где нет яркой иллюминации вечером и ночью. Отлично подойдет эко-поселение, поход с палатками в лес или в горы, отдых в кемпинге ― на выбор, главное, чтобы режим дня там был зависим от солнца.

Как только человек попадет на природу, циркадные ритмы организма совместятся в своих режимах с естественными, природными: с наступлением вечера появится желание засыпать, а с первыми лучами солнца ― просыпаться. Это объясняется просто: мелатонин станет вырабатываться в прежнем объеме, и все вернется «на круги своя».

При этом ученые отметили, что восстанавливать биологический ритм человек сможет одинаково и зимой, и летом. Единственная разница по временам года ― летом вернуть себе легкий сон можно всего за несколько дней: поехали на уикенд с палаткой в глубинку, а в понедельник вернулись другим человеком.

Но как сохранить полученный результат?

Этот способ преодолеть бессонницу действенный, но как быть дальше? Ведь человек, вернувшись в цивилизацию, вновь попадает в те же условия: ярко освещенный в темное время суток город, иллюминация в квартире ― все это приведет к тому, что бессонница появится опять.

Оказывается и здесь все решаемо. Если человеку действительно важно изменить свой ритм жизни, чтобы ложиться раньше спать, но и при этом и раньше вставать, значит, он всерьез отнесется к правилам, которые сохранят синхронность биологического ритма жизни с природным ритмом.

Что нужно делать или не делать

1. Откажитесь от поздних ужинов, особенно тяжелых. Если это на первых порах сложно, перейдите на Коктейль Провитель «После шести». Таким образом, организм не будет вынужден перерабатывать пищу тогда, когда ему необходимо снижать активность и отдыхать.
2. Принимайте вечером теплый душ или ванну, процедуры с контрастной водой оставьте на утро.
   
3. Придумайте ритуал, который не надоест выполнять каждодневно, например, после душа надевайте любимую пижаму, забирайтесь под плед в удобное кресло и полчаса читайте под светом торшера.
4. В вечернее время суток приглушайте поток электрического освещения, используйте не центральное, а локальное или фоновое освещение.
5. Попробуйте использовать для мягкого успокаивающего эффекта Седагель от Арт Лайф, в состав которого входят только натуральные компоненты. Возможно, фитогель понадобится только на этапе формирования привычки засыпать в определенное время, а далее организм будет сам успокаивать центральную нервную систему.
6. По возможности подключите к этим правилам и ритуалам всех членов семьи, чтобы с наступлением определенного времени суток, например, 22 часов, все укладывались в кровать и соблюдали этот график постоянно, даже в выходные дни. Не считайте, что из-за такого строгого распорядка вы лишитесь свободного времени, оно появится утром, после чашечки Кофе «Бизнес 3 в 1» от Арт Лайф: эффективнее включитесь в дела, сделаете больше, чем в те времена, когда ложились спать поздно.
7. Не пренебрегайте возможностью выехать на природу, чтобы скорректировать свое внутреннее время по солнечным часам. Особенно пользуйтесь этой возможностью в теплое время года.
8. Вознаграждайте себя за то, что соблюдаете график, ставьте цель на перспективу и не сворачивайте с намеченного пути, а потом мотивируйте и дальше придерживаться правильного распорядка с помощью системы бонусов.

Если будут проблемы с выполнением мер по предотвращению бессонницы

Нестыковки обязательно будут, даже не думайте, что привыкание к новому распорядку пройдет гладко. Время от времени будут случаться форс-мажорные обстоятельства, которые сломают установившийся перечень успокаивающих процедур.

Не делайте из этого трагедию, просто вернитесь к ритуалам и правилам заново, некоторое время применяйте к себе строгий дисциплинарный контроль, а потом привычка опять сформируется и вернет здоровый сон в правильное время суток.

Время играет против нас. С возрастом появляются новые морщинки, кости становятся более хрупкими, а суставы - уязвимыми для травм. По утрам уже нет той бодрости, которая сопровождала в юные годы. Но проблема не только в возрасте - на самочувствие и здоровье влияют также внешние факторы: стресс, плохая экология и неправильное притание. Можно ли приостановить время, свести к минимуму негативные факторы и продлить молодые годы?

Как снова стать молодым

Чтобы вернуть себе ощущение молодости и здоровья, нужно следовать простым правилам:

1. правильно питаться;
2. употреблять в пищу витамины и микроэлементы;
3. следить за состоянием кожи и волос;
4. укреплять кости и мышцы;
5. двигаться.

Крепкие кости и гибкие связки исключат вероятность травм, вы уже не будете ощущать боль в суставах. Если вы принимаете все необходимые витамины и микроэлементы, то кожа, волосы и ногти будут в превосходном состоянии.

Здоровье связок и молодость кожи

Проблема, с которой можно столкнуться при переходе на здоровый образ жизни, проста - не всегда в продуктах есть необходимые вещества. Например, для укрепления соединительных тканей требуются микроэлементы, которые сложно получить с обычной пищей. Для того, чтобы разгладить морщины и вернуть коже сияющий блеск, можно использовать специальные кремы, но они дают лишь слабый эффект.

Получить необходимые микроэлементы для укрепления связок и омоложения кожи можно из биологически активного комплекса «Викториа». Принимая всего по 2 таблетки в день, можно получить все необходимое для поддержания молодости кожи и связок. Параллельно стоит уделить время физической активности - связки становятся слабыми, когда человек ведет малоактивный образ жизни. Даже принимая витамины, стоит двигаться больше. Ведь молодость - это еще и энергия.

Память, как в молодости

С возрастом происходят и более серьезные изменения. Например, часто страдает память, возникают эмоциональные перегрузки. При высоком уровне стресса проблемы начинаются в более раннем возрасте. Ослабление деятельности ЦНС - настоящая катастрофа, особенно для управленцев и работников умственного труда.

Чтобы решить эту проблему, нужно сочетать правильный режим труда и отдыха с хобби. Любимое занятие поможет расслабиться и настроиться на творческих лад. Память можно укрепить, узнавая что-то новое (например, изучая иностранный язык).

Сегодня крайне сложно получить с пищей все необходимые витамины для того, чтобы функция мозга восстановилась. В этом случае стоит попробовать биологически активный комплекс «Софиа». Он положительно влияет на ткани мозга, восстанавливая кровоснабжение. Вы сразу отметите улучшения. Разумеется, укреплять при этом память другими способами все равно нужно - она нуждается в тренировке.

Еще один интересный способ укрепить память и даже повысить интеллект - решение головоломок и прохождение различных тестов. Тесты будут держать интеллект в тонусе, поэтому вы всегда будете готовы к решению самых сложных задач.

Рациональное питание

С питанием испытывают проблемы многие люди, тут дело даже не в возрасте. Молодые и пожилые люди не могут придерживаться разумного рациона питания. Те, кто работают, вынуждены перекусывать на ходу, отказываться от полноценного завтрака и заменять его высококалорийными шоколадками и конфетами. Такое меню влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, приводит к появлению лишнего веса и одышке.

Питаться правильно можно без жертв, достаточно для начала организовать себе здоровый завтрак. Каша овсяная «Черника со сливками» с содержанием натуральных злаков и ягод - отличное блюдо, чтобы начать день.

Большинство людей выбирают один из двух вариантов неправильного питания: одни утром вообще отказываются от еды или перекусывают сладким, другие едят слишком много. В первом случае организму просто не хватает калорий для нормальной работы, во втором - желудок оказывается перегружен.

Диетологи рекомендуют легкую, но достаточно сытную пищу по утрам. После завтрака должен ощущаться прилив сил, а не тяжесть. Выбирая полезные готовые завтраки, можно поддерживать себя в тонусе до обеда. Рациональное питание стоит сочетать с приемом биологически активных добавок.